1、必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩；另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）。这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息；2、掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；3、掌握好弯道跑

第一种方法比第二种方法更可取,步幅的增大会造成步幅过大,进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的,同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 休息跑步...

1. 田赛项目 侧重于远度和高度的比拼。 投掷类：包括铅球、铁饼、链球等，要求运动员通过力量与技巧的结合，将投掷物投得更远。 跳跃类：包括跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远等，要求运动员通过助跑、起跳等动作，达到更高的高度或更远的距离。2. 径赛项目 注重速度的较量。 短跨类：包括100米、200...

最好借一双钉鞋，你蹬地运用得好的话穿钉鞋会快挺多。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是3圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的...

1、起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速（如果全速容易犯规），2、第一直道跑95%力量，高重心大步，出弯后稍微加大自己的步频和步幅，这样速度提升了但不浪费体能。3、第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺起跑，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。4、出弯道后有力早加速，无力则...

多做绝对速度练习，30——60米的行进跑。如果是技术问题，那就多做辅助练习跑的专门性练习。起跑与冲刺技巧练习， 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。1.200米属于短跑类，属于田径赛项目中的一类。

1、练起跑。找个人帮你喊跑。2、短跑穿钉鞋。3、跑楼梯。（不要练多了，一天跑一次就好，也不要跑太多层，20步以内）。4、如果你感觉你频率不快，你可以通过练习高抬腿，顺风跑，下坡跑来体会跑快的那种频率。5、如果你感觉你后半程双腿无力，蛙跳是一个不错的训练项目，每组9个，3组，中间休息...

1、这几天，多做做200米、300米、400米的大步跑，要求跑姿轻松，用偏快的速度跑进。2、跑前1小时，可以进食一点巧克力，补充能源。3、准备活动用慢跑1000米，加上柔韧练习，及高抬腿、小步跑等跑的专项练习即可。4、4X100米要与同伴合作练，注意错肩交接棒和提前预跑的时机。希望能帮到你，也...

2、如何提高速度。首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率...