09心理本一班运动（武术）兴趣小组活动总结
一．活动计划
在第一学期中，由于时间较短，可能无法进行一些系统的活动，所以只进行
二．活动纪实
时间：20__年12月07日星期二体育课后
地点：北区篮球场
活动内容：
今天进行的是武术套路中的拳、掌等手形的学习和训练。
首先练习的是武术套路中的步法，如弓步、马步、仆步、虚步等。因为成员中有一部分人体育课学的是武术，也学过这些，所以，先是组内的人相互学习交流，然后再一起练习。
接下来是学习武术套路中的手形，而其中最主要的是出拳的练习。拳法在散打里面分为直拳、摆拳、勾拳、鞭拳等。而发力最关键，拳面的力来自于腰部的扭动，而腰部力量则源于腿，由腿蹬地所产生的力。所以步法很重要，只要步法站好，才能有力量发出。而这发力也是最难把握的。所以在练习之前我首先给大家讲了一下发力的原理及过程，然后让其慢慢领会兼相应练习及纠正。先练习的是冲拳即直拳，然后介绍了一下摆拳的的发力方法及其他手形。
最后，大家一起练习了一下以上所学。
效果：基本上掌握了以上动作的要点，能完整做出动作，但很多人出拳力度还不够，发力掌握不透。
反馈：练习过程有点枯燥。
时间：20__年12月14日星期二体育课后
地点：北区篮球场
活动内容：
今天进行的是武术套路中的腿法练习，包括压腿和踢腿。
压腿的目的就是将腿部的肌肉韧带拉开，以免在踢腿时拉伤。由于第一次活动的时候介绍了一些拉韧带的方法，所以今天就直接结合步法进行练习，如弓步压腿、仆步压腿、正压腿等。
接下来就是踢腿练习。首先讲了一下踢腿的方法，应注意哪些问题、安全等，然后再开始练习。开始练习没有要求踢得很高，只要求动作到位，只有后面慢慢把腿部的肌肉练得能拉开了，才能踢得高一点。我们分别进行了正踢腿和侧踢腿的练习。
练了一会儿后，我们就从头复习了一下。
效果：基本能掌握动作，要想达到一定水平还须多练习。
三．活动总结
本学期总共进行了四次活动。第一次讨论了一下本学期所要学习的内容以及学习交流了一下一些锻炼的方法；第二次交流学习了武术套路中的手形等;第三次学习了踢腿；第四次总结了一下本学期学习内容，再次强调了练习中的安全等问题。经过了这几次的活动，我们增加了对武术的热爱，同时自己也对武术有了更加深入的了解，今后将会好好运用武术增强自己的体质。